[...] Herbata Zielona z łyżeczką miodu IV Posiłek - Przed treningowy 16:15 Warzywa + kawa + Kromka chleba ciemnego z szynka 17:00 Trening 18:35 V posiłek - Po treningowy Kasza Gryczna z ketchupem + mieso(pozostałe z obiadu)zamiennie 100 g ryby z puszki. 20:30 2 jajka ugotowane na twardo + Warzywa + zielona herbata bez dodatki miodu ani cukru.
[...] / 643,5 kcal / 676 kcal dni pozostałe: ok. 1800 kcal. Jem 5 - 6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 - 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x [...]
[...] ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + herbata zielona 2 sniadanie 11.00: jakis owoc obiad14-16 : jakaś zupa lub schabowy z ziemniakami+ herbata zielona , przed treningiem17-18 : banan lub tunczyk z puszki w [...]
[...] Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami Podwieczorek: to co na II sniadanie, [...]
[...] "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 Razem: 125g B25,T1,W4 Do tego dochodzi woda mineralna niegazowana w ilościach ok 3L i od czasu do czasu herbata zielona bez cukru. Dieta w dni nietreningowe: 7:15 "1 śniadanie" płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 kefir 2% - 200g B7,T4,W9 pestki dyni [...]
[...] po jakimś czasie zielona herbatka wspomogła mój apetyt zaczełem próbować jeszcze ryż (1 torebke dziennie potem 2 3) początek 1 dziennie nie mogłem zjeść ale tak się wiąże herbata zielona z ryżem że szybko się przepala i coraz większy apetyt miałem i więcej ryżu jadłem po miechu czasu (przyjęcia do pracy) zamiast parku kanapek już tak mi żołąd [...]
[...] :). Jak narazie moja dieta wygląda tak(w rzeczywistości odżywiam się podobnie): 7:00 I Śniadanie: Płatki owsiane 75g + mleko 1,5% tłuszczu 300ml + jeden mały banan + herbata zielona bez cukru + dwie tabletki tranu. 10:40 II Śniadanie(w szkole): 2 kanapki chleba żytniego/pszennego + plasterek sera żółtego + plasterek szynki wieprzowej + [...]
[...] 29 stycznia tego roku Jesli chodzi o posilki to od poniedzialku do piatku wyglada to tak: sniadanie (6:30 rano): 3 lyzki granoli + jogurt (naturalny lub owocowy light) herbata zielona bez cukru drugie sniadanie (9:30 rano): 2 pieczywka wasa z plasterkiem szynki (z piersi kurczaka, sopocka, z indyka) 1 jogurt do picia (250 ml) - ostatnio [...]
[...] kaloryczne : 2300 kcal Białko 98,6 g Tłuszcze 87 g Węglowodany 292 g Dni treningowe > węglowodanów Dni nietreningowe > zdrowych tłuszczy Między posiłkami woda niegazowana, herbata zielona 1. Dzień treningowy Śniadanie - Owsianka Płatki owsiane mleko 1 łyżka miodu 0,5 łyżki kakao Pół banana II śniadanie – Pierś z kurczaka ze szpinakiem z kaszą [...]
[...] Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g Nasiona dyni 5 g Rodzynki 10 g Płatki owsiane górskie 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z [...]
[...] ryż) -100g piersi z kurczaka -jabłko,banan przękąska: -owoc najczęściej jabłko bądź banan -jogurt Trening kolacja : -mleko + płatki bądź jajecznica -twaróg 100g -herbata zielona Wiem że nie jest to dieta ani nic z tego typu ;) poprostu napisałem ogólnie co jem ;)) być może dieta w moim przyadku byłby stosowna jednak ja nie chce [...]
[...] nie zachwyciłem i ułożyłem coś takiego: Pierwsze trzy dni: Poniedziałek: Trening obwodowy 8.45- I posiłek: jajko na miękko+ kromka chleba razowego z masłem+ zielona herbata 10.20 jabłko w drodze do szkoły 11.30-II posiłek :Pierś z kurczaka 100g +papryka,ryż brązowy 50g 14.25- III posiłek Łosoś 100g+ Migdałki 10g +sok z cytryny II Trening [...]
[...] twarogowy z dżemem lub jogurtem, owoc i kawa czarna bez cukru Sniadanie 2 - 10:00 3 kanapki z pieczywa razowego, z wędliną drobiową pomidorem lub ogórkiem, serek wiejski, herbata zielona bez cukru Posiłek przed treningowy: 2 banany i kawa czarna z imbirem i cynamonem (genialny spalacz) Po treningu - 2 banany, sok owocowy albo baton proteinowy [...]
[...] Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g Nasiona dyni 5 g Rodzynki 10 g Płatki owsiane górskie 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z [...]